Qué chica o mujer quiere ser aún más atractiva. Resulta que esto no requiere tanto: solo coma bien y, por lo tanto, mantenga un peso razonable. ¿Qué dará? Considere en el artículo.
La esencia de la nutrición fraccionada.
Recientemente, en el campo de la dietética, existe el concepto de "nutrición fraccionada para bajar de peso", que le permite deshacerse del "lastre". Y muchas chicas que quieren perder un par de kilos de más, surge la pregunta: ¿es realmente así? ¿Es posible comer bien y perder peso al mismo tiempo? ¿O es un mito?
Este sistema alimentario implica el uso de una dieta determinada, dividida en seis comidas al día. La mitad de ellos -es decir, tres recepciones- son básicos, el resto son meriendas. Gracias a este enfoque, se reduce la cantidad de calorías que se reciben, ya que en lugar de tomar una merienda con bollos, el cuerpo recibe alimentos saludables.
A menudo, una dieta fraccionada para bajar de peso es una dieta especial durante una semana o un mes, destinada a realizar ciertas acciones:
- 2-3 horas después de comer, el cuerpo procesa los alimentos consumidos, los "filtra" por sustancias y funciona al 100%;
- Las comidas se llevan a cabo prácticamente por hora. Como resultado, los alimentos se absorben mucho mejor, mientras que la carga en el tracto gastrointestinal se reduce;
- Gracias a una nutrición adecuada, el cuerpo mantiene un metabolismo óptimo, durante el cual se quema la grasa.
Si come los alimentos correctos, puede obtener suficiente y perder peso al mismo tiempo.
Cómo empezar
Para las personas que han decidido ponerse en forma, se ha desarrollado una técnica especial. Al observarlo, puede perder peso en poco tiempo y hacerlo de manera eficiente, sin dañar el cuerpo.
- Si de repente en el proceso de una dieta tiene que renunciar a comidas específicas, entonces con las comidas fraccionadas no necesita hacerlo de inmediato. Se da tiempo para la transición. El fracaso se produce gradualmente.
- Si el menú anterior contenía platos con una gran cantidad de calorías, luego de un tiempo habrá que excluirlos.
- Es mejor comer con un sistema de nutrición fraccionada a la misma hora todos los días, para que el cuerpo "recuerde" las comidas y comience a trabajar para bien.
- El desayuno de la semana debe incluir alimentos ricos en carbohidratos lentos.
- Para el almuerzo, se aceptan platos con una gran cantidad de proteínas, no se pueden combinar con alimentos que contengan almidón, para no provocar la formación de exceso de peso. Estamos hablando de papa, arroz, maíz y otros.
- La dieta debe contener carbohidratos, proteínas y grasas en la proporción óptima, que es 10% / 30% / 60%, respectivamente.
- Lo mejor es excluir los alimentos ahumados, fritos y grasos, así como eliminar los dulces de la dieta.
Menú de comida fraccionada mensual
El proceso de perder peso con una dieta fraccionada es bastante complicado, por lo que no debes esperar resultados rápidos de ella. La tarea principal de tal sistema de alimentación es mejorar el cuerpo a través de la limpieza y no adherirse a dietas estrictas.
El menú debe ser variado para que una gran cantidad de nutrientes esenciales ingresen al cuerpo. Considere un menú diario aproximado, que debe seguirse durante una semana o un mes (dependiendo del período de adherencia a esta dieta) y algunas recetas. La tabla se muestra a continuación.
| hora de la comida | Productos para una semana, un mes: cómo comer, recetas. |
| 07. 00 | Cocinar panqueques: la harina debe ser molida gruesa, puede usar avena en su lugar. Por cierto, la avena con frutas/frutas confitadas en sí es una gran opción para el desayuno. Se recomienda dejar el café, este es uno de los alimentos que hace que el cuerpo envejezca y se canse más rápido. Lo mejor es beber té de hierbas sin azúcar. Antes del desayuno, se recomienda consumir un vaso de agua, esto mejorará el funcionamiento de los intestinos y creará una microflora favorable para digerir los alimentos. |
| 12. 00 | Bocadillo. Para esto, se utilizan verduras y frutas. Merienda con una manzana o un pepino. Las zanahorias frescas combaten bien el sobrepeso. Es mejor evitar otros snacks, porque si aparece una "señal" en el cuerpo sobre la necesidad de comer, es mejor esperar hasta que se tome la siguiente porción. |
| 14: 00 - 15: 00 | Para el almuerzo, según el menú, puede comer productos proteicos, pero no todos los días. La necesidad humana diaria de proteínas no es tan grande como solía pensar. La mejor opción para el almuerzo son las verduras guisadas - estofado. En verano, vale la pena dar preferencia a las ensaladas de verduras frescas. Los más preferidos son el repollo, las zanahorias. Si necesita proporcionar al cuerpo una gran cantidad de proteínas, puede comer frijoles guisados, garbanzos, lentejas. |
| 16. 00 | Merienda: puedes usar fruta fresca. |
| 18. 00 | Cena. Lo mejor es comer sopa magra sin carne. Puede cocinar gachas en agua: trigo sarraceno, avena, mijo, maíz. |
Por lo tanto, el menú de comidas fraccionadas durante una semana o un mes puede convertirse en una dieta completa. Sin embargo, seguir solo estas reglas no es suficiente, ya que es necesario tener en cuenta los principios de la vida que ayudarán a deshacerse de los odiados kilogramos muy rápidamente.
Reglas básicas
- Bebe mucho líquido, inclúyelo en el menú para eliminar toxinas del organismo. Esto no significa que usted necesita comprar refrescos. El agua embotellada purificada es apta para beber.
- Coma comidas pequeñas a pesar del menú bajo en calorías. Uno de los problemas a los que se enfrentan las chicas adelgazantes es el miedo a la pérdida. Parece que sin comida, el mundo entero colapsará. De hecho, este no es el caso.
- Encuentre un pasatiempo, para que no piense en la comida todo el tiempo. Cuando una persona está interesada en lo que ama o en un proceso creativo, no se acuerda de la comida.
- Tomar como hábito el alimento fraccionado completo correcto para bajar de peso. De acuerdo, "sentarse" en una dieta no es suficiente para que el cuerpo se limpie de toxinas y toxinas, por lo que incluso si pasa un mes en este régimen, después de un tiempo, el exceso de peso aún puede regresar. Hacer de la alimentación saludable un estilo de vida puede ayudarlo a perder peso de forma permanente y ser más feliz.
- Use una herramienta como una tabla de calorías.
Y, por supuesto, ¡no esperes resultados al día siguiente! Haz un menú competente para llegar a lo que quieres rápidamente. ¡Entonces la nutrición fraccionada para bajar de peso no causará ningún inconveniente! ¡Te deseo éxito!